Es posible que ya hayas oído hablar del ayuno intermitente, pero que no tengas muy claro cómo hacerlo para obtener los mejores resultados. El ayuno intermitente es lo que indica su nombre: se limita la gesta calórica a un tiempo concreto del día mientras que el resto se dedica al ayuno.
¿Se trata solo de una moda más para perder peso rápidamente? Es probable que lo veas así, pero el ayuno intermitente trae consigo muchos beneficios para nuestra salud a largo plazo. Entre otros, nos ayuda a disminuir la ansiedad por la comida, a mantener una buena microbiota intestinal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Efectivamente, el ayuno intermitente también sirve para perder peso, ya que nuestro cuerpo usará los depósitos de grasa para cuando no dispongamos de alimento. Sin embargo, pasarse con el tiempo de ayuno hará el efecto contrario y ralentizará el metabolismo.
Por eso, practicar el ayuno intermitente de forma correcta será esencial para que consigas sacarle el mayor provecho posible. Para ello, a continuación te mostraremos las mejores aplicaciones para hacer un seguimiento de tu ayuno intermitente.
Zero
Aunque Zero está en inglés, te resultará una aplicación bastante fácil de entender. Zero es una de las aplicaciones más populares para hacer seguimiento del ayuno intermitente, ya que ofrece muchos tipos diferentes para elegir. Entre algunas de sus opciones, tenemos el ayuno de 13 horas (ideal para principiantes), el de 16 horas o el de 18, por ejemplo. También podemos practicar el OMAD (One Meal A Day o “una comida al día”) e incluso programar ayunos de hasta 7 días de duración (ojo, esto solo está recomendado para usuarios muy avanzados).
Sin embargo, Zero va un paso más allá dentro del ayuno. Dentro de la aplicación podrás registrar tus comidas, tu actividad física e incluso medir tu sueño. Aunque Zero es gratuito, también ofrece un plan premium (Zero Plus) con el que podrás acceder a muchas más funcionalidades.
Seguidor de ayuno
El Seguidor de ayuno ofrece lo que dice su nombre: un seguidor de ayuno. La aplicación está orientada para todo tipo de públicos y ofrece diferentes opciones para que puedas seguir tu ayuno con facilidad. Su interfaz es simple e intuitiva, así que te será fácil acostumbrarte a ella.
De hecho, para empezar tu ayuno tan solo tendrás que pulsar un botón. Pero antes, podrás personalizar las horas de ayuno, poner alertas, comprobar el estado del ayuno, leer consejos e incluso registrar el agua que tomas. Al igual que Zero, podrás usarla sin coste adicional alguno. Sin embargo, también tendrás disponible un plan de suscripción con el que podrás desbloquear todas las funciones adicionales de Seguidor de ayuno.
FastEasy: Fasting Tracker
FastEasy se describe como “tu asistente de ayuno profesional“. Gracias a FastEasy no necesitarás contar calorías ni registrar las comidas que tomes. La aplicación incorpora un temporizador con diferentes opciones de ayuno y varios planes para que escojas el que mejor se adapta a tus necesidades. También podrás hacer un seguimiento del estado de tu cuerpo y aprender lo que le sucede mientras estás en estado de ayuno.
Además, FastEasy muestra tus estadísticas para que tengas una visión general de tu progreso y valores tu experiencia durante el ayuno. FastEasy es gratis y podrás hacer uso de sus funciones más básicas sin tener que pasar por caja. Sin embargo, al igual que las anteriores, podrás suscribirte a la aplicación para desbloquear todas sus opciones.
El ayuno intermitente, una herramienta excelente para mejorar tu salud
Está demostrado que el ayuno intermitente consigue una pérdida de peso eficaz y duradera en el tiempo. Sin embargo, esto es tan solo uno de los múltiples beneficios del ayuno y desde luego, no es el más importante. Durante el ayuno, tendremos más energía durante el día e incluso notaremos que somos más productivos.
Sin embargo, no vamos a negar que es difícil practicarlo, sobre todo si no estas acostumbrado a ello. El ayuno intermitente se nos puede presentar como un reto, pero te aseguramos que no te arrepentirás de hacerlo. Por suerte, existen muchas formas para empezar y podrás escoger la que mejor se adapte a tu estilo de vida. Prueba poco a poco y ten en mente que no se trata de ningún método milagroso. Para obtener los mejores resultados, deberás combinar el ayuno con una alimentación de calidad y la práctica de deporte.
