Si hacemos caso a las recomendaciones del Instituto Nacional de Salud y Seguridad del Trabajo de EE. UU. deberíamos descansar al menos cinco minutos tras sesiones de 30 minutos de actividad. A una o dos horas de trabajo corresponderían quince minutos de descanso.

Esta utilidad, desde luego, no te va a obligar a levantarte de la silla ni va a convencer a tu ya de por sí comprensivo jefe, pero al menos te va a avisar de las pausas que deberías tomarte y va un poco más allá: te deja la pantalla en negro.

Por supuesto, los tiempos de inactividad son configurables e incluso la opción de posponer las advertencias tantas veces como creas necesarias. Lo mejor de todo es que el programa se instala a modo de alerta en la bandeja del sistema para que, con sólo posar el puntero del ratón, te suministre la información básica.

Ya lo sabes, ante el riesgo de molestias en los ojos, irritación, vista cansada, dolores musculares y cervicales se impone una buena planificación de descansos y para eso está User Protector.

Descargar User Protector 1.0 en Softonic

Para ello Workrave cuenta con avisos personalizables cada varios minutos u horas acompañados de mensajes con consejos útiles para evitar lesiones musculares ocasionadas por pasar demasiado tiempo en la misma postura.

Workrave muestra la cuenta atrás hasta el próximo descanso. Y si queremos podemos pausar el reloj o ir directamente a los ejercicios o al periodo de descanso.

Descargar Workrave 1.9.4 en Softonic

Eyes Relax muestra un fondo blanco o la imagen que le digas a pantalla completa con una barra de tiempo. De esa forma podrás descansar la vista durante un minuto, o el tiempo que decidas, y de paso olvidarte por un momento del duro trabajo diario.

También puedes usar Eyes Relax como avisador para realizar pausas, ya que tú decides cada cuanto tiempo se activará, además de desactivarlo o activarlo cuando más te convenga.

Descargar Eyes Relax 0.86 en Softonic

Esta sencilla utilidad puede programarse para que te recuerde, mediante un mensajito en la esquina inferior derecha de tu pantalla, que ha llegado el momento de hacer un descanso. También permite utilizar un sonido (WAV, WMA o MP3) como aviso.

Puedes programar tantos descansos en Reflexion como quieras, con un intervalo personalizable entre ellos.

Descargar Reflexion 1.0 en Softonic

FadeTop hace que la pantalla realice un fundido a un color y te muestre, a gran tamaño, la hora que marca el reloj. Esto puede servirte, entre otras cosas, para saber cuánto tiempo te queda para acabar un trabajo o cuánto llevas sin descansar los ojos.

Cambio de color, de intervalo de tiempo, de tamaño de letra... Los ajustes de FadeTop son elementales pero el programa no requiere mucho más para realizar su útil cometido.

Descargar FadeTop 2.5 en Softonic

Podemos configurar Off4Fit para que nos avise cada 10, 20, 30 y hasta 180 minutos, y dejarlo encima de la bandeja de sistema u ocultarlo para que sólo aparezca cuando se acabe el tiempo de trabajo especificado.

Off4Fit destaca sobre todo en sus ejercicios para desentumecer los músculos. Incorpora actividades para ojos, manos y todo el cuerpo, explicadas en español y puestas en práctica por una simpática señorita.

Descargar Off4Fit 2.0 en Softonic

Sólo tienes que decirle a LookAway cada cuánto tiempo activar el mensaje (en minutos) y los segundos que permanecerá en pantalla.

LookAway es muy sencillo, y únicamente permite cambiar el color de fondo y de letra, así como iniciarse al encender el ordenador.

Descargar LookAway 1.2 en Softonic

Breaker es una aplicación gratuita que te recuerda cuándo debes tomarte un descanso. Para ponerla en marcha, solo debes definir la duración de un ciclo de trabajo (por ejemplo, 45 minutos) y la de un ciclo de reposo. Finalmente, cuántas veces quieres que Breaker los repita.

Cuando pases el puntero del ratón por el icono de Breaker, que se minimiza en la barra de tareas, verás un recuadro con el tiempo que queda hasta la siguiente pausa u franja de actividad.

Descargar Breaker 2.0 en Softonic

Para ello Workrave Portable cuenta con avisos personalizables cada varios minutos u horas acompañados de mensajes con consejos útiles para evitar lesiones musculares ocasionadas por pasar demasiado tiempo en la misma postura.

Workrave Portable muestra la cuenta atrás hasta el próximo descanso. Y si queremos podemos pausar el reloj o ir directamente a los ejercicios o al periodo de descanso.

Descargar Workrave Portable 1.9.4 en Softonic

La función de Ergonomix es, por un lado, marcar pausas, que tú decides en función de tus necesidades. Los intervalos de trabajo y las duraciones de las pausas van de 2 minutos a una hora.

Por otro lado, Ergonomix te da consejos y ejercicios para desentumecer los músculos y sentirte más aliviado tras una dura jornada.

Descargar Ergonomix 3.7.1 en Softonic

Wrist Break Typing Timer cuenta las pulsaciones y el recorrido del ratón, de esta manera recomienda cada cierto tiempo un descanso para la vista y las manos.

Un pequeño descanso cada cierto tiempo previene la aparición de dolores posturales, tendinitis, vista cansada y otras lesiones asociadas al uso del ordenador.

Descargar Wrist Break Typing Timer 1.1.1.12 en Softonic

BedTime Help ayuda a ir a la cama cuando toca. Para empezar, especifica la hora a la que desearías acostarte, cuántas horas antes BedTime Help empezará a mostrar avisos y el intervalo entre cada recordatorio.

Cuando se acerque la hora de acostarse, BedTime Help mostrará un mensaje (que puedes personalizar) en una ventana o a pantalla completa. Estéticamente no es nada del otro jueves, pero cumple su cometido.

Si quieres algo más radical, BedTime Help es capaz de apagar el ordenador de inmediato o tras unos minutos. Incluso hay una casilla para los más insomnes, que desactiva el Administrador de tareas sin posibilidad de vuelta atrás.

Dormir las horas suficientes es importante; BedTime Help te echa una mano. Ojalá incluyese más opciones, como la reproducción de sonidos o el minimizado en la bandeja de sistema.

Descargar BedTime Help 1.01 en Softonic

ErgoClock es una útil herramienta que te ayuda a mantenerte fresco y relajado si estás mucho tiempo delante de la pantalla.

Ergoclock te recuerda periódicamente que debes hacer una pausa y te sugiere, mediante ventanas emergentes, algún ejercicio para realizar sin moverte del escritorio.

Descargar ErgoClock 1.5.25 en Softonic

Fácil de configurar y muy flexible te permite que seas estricto contigo mismo si lo deseas, impidiendo que las micropausas se puedan interrumpir, o incluso haciendo que la pantalla se vuelva negra para obligarte a relajar la vista.

Break Reminder monitoriza el uso del ratón y del teclado, de forma que tendrá en cuenta si ya has hecho una pausa por lo que sea para que al minuto de volver no te encuentres con que te diga que necesitas descansar.

Resumiendo, un programa muy completo, plagado de opciones de configuración y muy flexible o muy rígido. Tú decides.

Descargar Break Reminder 3.11.0 en Softonic

Todos estos son síntomas de de problemas de salud derivados de trabajar ocho horas al día (cuando no más) delante de una pantalla, y muchas veces agravados por malas posturas o desconocimiento de mínimas normas de salud que no estaría mal que todos siguiéramos.

Este programa te ayudará a combatir esos leves problemas de salud, simplemente recordándote cuándo has de tomar un descanso y avisándote por medio de un icono en la bandeja de sistema.

Su interfaz de diseño sencillo también incluye información muy interesante sobre cómo mejorar nuestro lugar de trabajo, cuál es la postura correcta delante de un PC, y qué ejercicios son los más idóneos para evitar todas esas molestias.

Descargar OfficeGym 2.1 en Softonic

Por este motivo, es más que recomendable tomar descansos cada cierto tiempo, que nos ayudan a relajar tanto cuerpo como mente y con toda seguridad repercuten positivamente en nuestro rendimiento y productividad.

Take a break es una aplicación que te ayuda a mejorar tu salud laboral, recordándote de forma automática cuándo ha llegado el momento para un descanso, y cuando es hora de volver al trabajo. Totalmente personalizable, y muy fácil de usar.

Descargar Take a Break 2.3 en Softonic

Podemos configurar cada cuantos minutos aparecerá, así como escribir un mensaje de texto para el aviso y decidir en qué esquina de la pantalla se mostrará.

RelaxMyEyes muestra por defecto la fotografía de un gatito, que podemos deshabilitar.

Descargar RelaxMyEyes 1.3 en Softonic

Ojos, muñecas, espalda, etc. se resienten después del uso repetitivo y prolongado del ordenador; unas molestias que en muchas ocasiones podríamos evitar si tomáramos unas sencillas medidas.

De esto se encarga precisamente esta pequeña utilidad: una especie de vigilante que, mientras se ejecuta en segundo plano, se encargará de controlar tu estado de salud recordándote cuándo conviene hacer pausas y cuándo es incluso hora de irse a dormir.

UserHealth controla el tiempo que pasas trabajando delante del PC, recogiendo estadísticas de uso y mostrando recordatorios de descanso siguiendo el intervalo que tú mismo dispongas. Los mensajes incluyen además consejos sobre pausas en el trabajo y pequeños ejercicios que puedes hacer para relajar el cuerpo.

Descargar UserHealth 1.3 en Softonic

Mientras trabajas, UsefulRest permanece en la barra de tareas, sin molestar. Cuando se aproxime un periodo de descanso, aparecerá un cuadro de aviso. Durante la pausa en sí, UsefulRest oscurece todo el Escritorio y muestra una barra de progreso con el tiempo de pausa restante.

Un programa de este tipo debe adaptarse a las costumbres del usuario; por eso, UsefulRest permite definir el tipo de pausa, la duración de los ciclos trabajo/descanso, la duración de las micro-pausas, el nivel de seguridad, así como fondos y sonidos.

Descargar UsefulRest 2.8 en Softonic

TakeYourBreak te recuerda la importancia de dichas pausas, avisándote cada cierto tiempo de la necesidad de tomarte un descanso de tanto ordenador. Una mini-pausa perfecta para levantarte un momento, estirar las piernas, ir a buscar un café... y evitar así problemas tales como dolores de cuello o espalda, tendinitis, cansacio ocular, etc.

Sus diversas opciones de configuración te permiten elegir el lapso de tiempo que quieres dejar pasar entre los descansos y la forma de aviso que prefieres.

Descargar TakeYourBreak 1.0 en Softonic